Casserole z maslovej tekvice

Nutričné hodnoty na 1 porciu/kus

  • 420 kcal
  • 25g bielkovín
  • 24g tukov
  • 29g sacharidov

Postup prípravy

Cibuľu a cesnak nakrájajte nadrobno, vyložte si pečiacim papierom plech alebo zapekáciu misu (30 cm × 40 cm) a dajte predhrievať rúru na 180 °C. Následne si vo väčšom hrnci rozohrejte 2 lyžice olivového oleja, pridajte nakrájanú cibuľu a cesnak a opekajte 2–3 minúty na strednom plameni.

Potom do hrnca pridajte mleté mäso, mletú papriku, soľ a korenie, premiešajte a všetko opekajte ďalších 4–5 minút.

Nakoniec pridajte paradajky z plechovky a kokosové mlieko, stlmte plameň na mierny stupeň a zmes nechajte prevariť 5–6 minút.

Medzitým si nachystajte nastrúhanú tekvicu a rukami ju po menších dávkach poukladajte na vyložený plech alebo do zapekácej misy, kde z jednotlivých hromádok tekvice tvarujte hniezda so šírkou 7–8 cm s priehlbinou v strede. Celkovo by vám malo vzniknúť približne 9 hniezd.

Hneď ako sa dovarí mäsová zmes, prelejte ju menšou naberačkou do tekvicových hniezd.

Keď naplníte všetky hniezda, vložte plech alebo zapekáciu misu do predhriatej rúry a pečte 30–35 minút pri 180–185 °C.

Medzitým si nahrubo nakrájajte bazalku a koriander.

Zapečenú zmes posypte nakrájanými bylinkami, rozdeľte na 4 porcie a podávajte.

TIP

TIP: Ak nezoženiete čerstvú bazalku a koriander, môžete použiť sušenú variantu – v takom prípade bylinky pridajte do zmesi v hrnci spolu s mletým mäsom, mletou paprikou, soľou a korením.

*Na prípravu tohto pokrmu dobre poslúži aj špagetová tekvica –

tú však musíte najprv upiecť: celú tekvicu rozkrojte napoly, vložte do rúry a pečte 25–30 minút pri 200 °C.