Zdravý perník

Nutričné hodnoty na 1 porciu/kus

  • 144 kcal
  • 5g bielkovín
  • 4g tukov
  • 21g sacharidov

Postup prípravy

Najprv dajte predhriať rúru na 180 °C a vyložte papierom na pečenie zapekací plát (cca 15 cm × 25 cm).

Vo väčšej mise zmiešajte celozrnnú aj bielu špalďovú múku s holandským kakaom, kypriacím práškom do perníka, trstinovým cukrom a štipkou soli.

Potom do misky pridajte biely jogurt, mlieko, vajce a repkový olej, všetko poriadne premiešajte a vzniknuté cesto nalejte do vyloženého plátu.

Plát s cestom vložte do predhriatej rúry a pečte dozlatista 30–35 minút pri 180 °C.

Po upečení nechajte perník 10–15 minút chladnúť. Následne ho nakrájajte na 12 kúskov a podávajte.

TIP

Ak dávate prednosť kompletne celozrnnému pečeniu, môžete perník piecť iba z 250 g celozrnnej špalďovej múky.