Zapečená brokolica s quinoou

Nutričné hodnoty na 1 porciu/kus

  • 359 kcal
  • 35g bielkovín
  • 15g tukov
  • 44g sacharidov

Postup prípravy

Cibuľu nakrájajte nadrobno a kuracie prsia nakrájajte na pásiky.

Následne si dajte variť quinou: nasypte ju do hrnca, zalejte 450 ml vody a priveďte k varu. Potom stlmte plameň na mierny stupeň,

hrniec prikryte pokrievkou a nechajte quinou variť 12–15 minút.

Medzitým si pripravte brokolicovú zmes.

Vezmite si väčšiu panvicu, rozpaľte v nej 2 lyžice olivového oleja, pridajte nakrájanú cibuľu a opekajte ju 3–4 minúty na strednom plameni. Následne do panvice pridajte nakrájané kuracie prsia a všetko opekajte ďalšie 2–3 minúty.

Nakoniec pridajte brokolicu, kurací vývar, mlieko, muškátový oriešok, soľ a korenie a všetko nechajte zahievať ďalšie 3–4 minúty na strednom plameni. Potom panvicu odstavte z ohrevu.

Teraz si dajte predhrievať rúru na 180 °C a pripravte si zapekáciu nádobu (20 cm × 30 cm).

Keď sa dovarí quinoa, sceďte ju, následne ju presypte do brokolicovej zmesi v panvici a celý obsah panvice dôkladne premiešajte. Výslednú zmes presuňte do pripravenej zapekácej nádoby a posypte strúhaným parmezánom.

Potom nádobu vložte do predhriatej rúry a pečte 12–15 minút pri 180–190 °C.

Zapečenú zmes rozdeľte na 4 porcie a podávajte.