Treska s duseným fenikelom

Nutričné hodnoty na 1 porciu/kus

  • 506 kcal
  • 29g bielkovín
  • 17g tukov
  • 60g sacharidov

Postup prípravy

Cibuľu a cesnak nakrájajte nadrobno.

Fenikelový bulvus rozpoľte a nakrájajte na tenké plátky.

Potom si na jemnom strúhadle ostrúhajte všetku kôru z limetky, následne limetku rozpoľte a vyžmýkajte z nej všetku šťavu.

Teraz si dajte predhrievať rúru na 165 °C a vyložte si papierom na pečenie plech (30 cm × 40 cm).

Následne si dajte variť ryžu: nasypte ju do hrnca, zalejte 1 l vody, osoľte a priveďte do varu. Potom stlmte plameň na stredný stupeň, hrniec prikryte pokrievkou a ryžu varte 17–20 minút.

Počas varenia ryže dajte piecť tresku – všetky filety umyte, osušte, posypte soľou a korením, poukladajte na vyložený plech, vložte do predhriatej rúry a pečte 10–11 minút pri 160–165 °C.

Kým sa uvarí ryža a upečie sa treska, pripravte si dusený fenikol.

Vezmite si väčšiu panvicu, rozohrejte v nej 1 lyžicu olivového oleja, pridajte nakrájanú cibuľu, cesnak a fenikol a za občasného premiešania všetko opekajte 2 minúty na vysokom plameni. Následne stlmte plameň na mierny stupeň, pridajte do panvice smotanu, limetkovú kôru, soľ a korenie, panvicu prikryte pokrievkou a nechajte dusiť 2–3 minúty. Potom panvicu odkryte, pridajte do nej špenát a limetkovú šťavu, premiešajte a zahrejte ešte cca 1 minútu na miernom plameni, kým listy špenátu nezvädnú. Potom vypnite ohrev a celú zmes podľa chuti dosoľte a dopeprite.

Dusenú zmes z panvice rozdeľte do 4 tanierov a pridajte k nej pečenú tresku. Na záver každú porciu posypte výhonkami horčice a podávajte s uvarenou ryžou.