Brokolicový nákyp

Nutričné hodnoty na 1 porciu/kus

  • 208 kcal
  • 17g bielkovín
  • 7g tukov
  • 7g sacharidov

Postup prípravy

Najprv dajte predhrievať rúru na 180 °C, pripravte si zapékaciu formu (cca 20 cm × 10 cm) a vyložte ju pečiacim papierom.

Cibuľu ošúpte a nakrájajte najemno. Cesnak ošúpte a prelisujte. Šunku nakrájajte na menšie kocky o veľkosti cca 0,5 cm × 0,5 cm. Brokolicu nakrájajte najemno.

Potom si vezmite väčšiu misu, dajte do nej špaldovú múku, nakrájanú cibuľu, šunku a brokolicu, prelisovaný cesnak, vajcia a mletý muškátový oriešok, všetko zmiešajte a dochuťte soľou a korením.

Vzniknutú zmes nalejte do pripravenej zapékacej formy, tú vložte do vyhriatej rúry a pečte 25–30 minút pri 180–185 °C.

TIP

Do zmesi môžete tiež primiešať 50 g najemno nastrúhaného syra (napríklad eidamu s 30 % tuku v sušine).