Bowl s tofu v kokose

Nutričné hodnoty na 1 porciu/kus

  • 366 kcal
  • 22g bielkovín
  • 21g tukov
  • 18g sacharidov

Postup prípravy

Tofu nakrájajte na kocky. Pripravte marinádu. Zmiešajte sójovú omáčku, citrónovú šťavu, med a zázvor. Tofu dajte do mištičky k marináde a zamiešajte tak, aby sa marináda dostala ku všetkým kúskom tofu. Mištičku dajte do chladničky a nechajte aspoň 1 hodinu marinovať.

Rúru predhrejte na 170 °C.

Medzitým pripravte 3 ďalšie misky. Do jednej dajte celozrnnú špaldovú múku, do druhej vyšľahané mlieko s vajcom a do tretej strúhaný kokos.

Tofu vyberte z chladničky, každú kocku zvlášť osušte utierkou a postupne obaľujte v múke, mlieku s vajcom a strúhanom kokose.

Každý kúsok potom premiestnite na plech vyložený papierom na pečenie, dajte do rúry a pečte 25 − 30 minút na 160 − 170 °C.

TIP

Marinády na tofu urobte trochu viac a hotovú bowl s ňou potom polejte.